Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le type de lumière approprié peut avoir un effet important sur votre état de santé. Les cycles naturels de notre corps sont régis par la lumière, ce qui signifie que le fait de ne pas en recevoir suffisamment ou d’être exposé à des formes de lumière inappropriées peut avoir des conséquences négatives sur la santé.
La dépression hivernale est un véritable problème. Les jours froids et sombres de l’hiver provoquent des sentiments de tristesse et peuvent même conduire à une dépression clinique. Cet article vous montrera quelques moyens faciles d’améliorer votre dépression hivernale avec des choses pratiques et simples que tout le monde peut faire.
Commencez votre journée par une promenade
Les promenades matinales au soleil peuvent vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus frais.
Une étude récente a montré un lien entre un indice de masse corporelle sain et l’exposition à la lumière du matin. En outre, vous pourriez avoir un risque plus faible de développer différents types de cancer. Il est important de faire des promenades régulièrement et pas seulement de temps en temps.
Déterminez la quantité de lumière dont vous avez besoin
Il est essentiel de comprendre comment votre corps réagit à une lumière faible ou nulle. Si vous vous sentez reposé, vous pouvez conclure sans risque que votre corps n’est pas affecté par le trouble affectif saisonnier. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez envisager d’autres possibilités. Différents types de corps peuvent avoir des réactions différentes à la même quantité de lumière. Si vous êtes sensible à la lumière, il est important de prendre un complément qui ne provoque pas de coups de soleil en raison de son intensité.
Laissez entrer la lumière du soleil
Si vous avez une fenêtre ouverte qui reçoit suffisamment de soleil, prenez votre petit-déjeuner devant elle pendant 30 minutes chaque jour pour vous garantir un apport suffisant. Même votre réveil peut vous apporter un peu de répit si vous êtes dans l’obscurité avec le soleil apparaissant et illuminant votre chambre.
Pour commencer, vous devez minimiser ou supprimer toute lumière extérieure qui pénètre dans votre chambre (par exemple, éteignez la télévision lorsqu’elle n’est pas utilisée).
Pensez à une lampe de luminothérapie
Pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers et améliorer votre humeur, vous pouvez utiliser une une lampe de luminothérapie ou le soleil naturel. Une autre option possible : le simulateur d’aube est un objet simulant le soleil. L’intensité de la lumière est ce qui détermine l’efficacité de ce traitement, alors choisissez-en une avec un minimum de 10 000 lux si vous voulez voir des résultats.
En outre, il existe des lumières spécialisées qui génèrent une abondance de lumière bleue et simulent la lumière naturelle. Elles ne causent aucun dommage à vos yeux du fait qu’elles ne les traversent jamais la peau. Ces lumières aident le rythme circadien à rester synchronisé et peuvent atténuer des problèmes tels que l’insomnie ou la désorientation.
La luminothérapie contre la dépression saisonnière
La luminothérapie est un excellent moyen de combattre la dépression hivernale. Elle est souvent administrée à l’aide de lampes de luminothérapie qui imitent la lumière naturelle de l’extérieur. Ces lampes doivent avoir une intensité minimum de 2500 lux bien que, comme dit précédemment, l’idéal est d’opter pour 10 000 lux, soit à peu près la luminosité d’une journée moyenne avec quelques ciels modérément couverts.
La lampe de luminothérapie peut être placée près de l’endroit où les gens s’assoient ou travaillent. Par exemple Vous pouvez la placer près de votre écran d’ordinateur si vous passez vos journées à travailler dans un bureau.
Le matin est le moment le plus bénéfique pour la luminothérapie. Les séances durent généralement entre 1 et 30 minutes. Cela dépend de l’intensité de la lumière et de son application prévue.
Par conséquent, de nombreuses personnes commencent par des intervalles plus courts et les augmentent progressivement au fil du temps, après avoir consulté un ophtalmologue ou un dermatologue pour vérifier si certains types de lumière ne sont pas trop durs/sensibles.
Risques potentiels de la luminothérapie
La luminothérapie artificielle est généralement considérée comme sûre et ne présente que de légers effets secondaires. Lorsque les personnes bipolaires dépendent de la lumière naturelle du soleil, elles peuvent éprouver des symptômes maniaques.
La luminothérapie peut être bénéfique, en outre, pour aider à contrôler le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, l’insomnie ou la démence. Elle peut améliorer la fonction motrice chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Le mécanisme par lequel cet effet thérapeutique se produit n’est pas tout à fait clair. En fait, les différences d’exposition à la lumière semblent plausibles puisqu’elles ont un impact sur les niveaux d’hormones telles que la mélatonine. Cela aide à réguler l’humeur et les habitudes de sommeil – mais d’autres facteurs peuvent être à l’œuvre.
